Завтрак один из важных приемов пищи. Хоть многие из нас и заменяют его на чашку кофе (кто по привычки, кто думая что быстрее похудеет, а кто-то из-за отсутствии времени) это в корне не верно. Утром нужно правильно позавтракать, чтоб день прошел хорошо и Вы не наелись на ночь. Сегодня дам Вам несколько быстрых, вкусных и полезных рецептов завтраков.
- Маффины из яиц :
Альтернатива яичнице , готовим быстро, удобно есть в дороге.
Вам понадобиться : 2 яйца, соль, перец, сладкий (болгарский) перец 30 г, сыр фета 30 г, петрушка по вкусу.
Взбиваете яйца, добавляете к ним остальные ингредиенты. А потом вместо привычной сковороды с маслом, берете пару силиконовых формочек для кексов и распределяете массу по ним. Запекаем в духовке 20 мин, при 200 гр.
Получается быстро, с минимум испачканной посудой. Подавайте на стол вместе с ц/з хлебом.
Калорийность этого блюда — 268 ккал, 19,5 г белка, 19,2 г жира, 2,4 г углеводов.
Вместе с 60 г (двумя кусочками) ц/з хлеба — 401 ккал, 23,4 г белка, 21,6 г жира, 26 г углеводов.
- Маффины из яиц :
Второй вариант этого блюда получается не менее вкусно.
Вам понадобится — яйца 2 шт, соль, перец, молоко 3 % 50 мл, диетическая ветчина 30 г, помидор 30 г, сыр фета 20 г.
Готовим также, взбиваем яйца, солим, перчим, добавляем нарезанные ингредиенты и распределяем массу по формам. Запекаем в духовке 20 мин, при 200 гр.
Подаем также с ц/з хлебом.
Калорийность блюда — 289,3 ккал, 23,7 г белка, 18,8 г жира, 4,8 г углеводов.
Вместе с 60 г ц/з хлеба — 422,5 ккал, 27,6 г белка, 21,2 г жира, 28,4 г углеводов.
- Завтрак из овсянки :
Для тех кто не любит каши. Готовим с вечера, так что совсем не отнимает времени утром.
Вам понадобится — натуральный йогурт 2% 1 ч.л. (10 г), перемолотые овсяные хлопья 3 ч.л. (30 г), мед 1 ч.л. (10 г), паста арахисовая без сахара 1 ч.л. (10 г), какао-порошок 1 ч.л. (10 г), молоко 2,5 % 1 армуду стакан (100 мл), семена чиа 1 ч.л. ( 8г), киви 1 шт (100 г).
Смешиваем все ингредиенты (добавляя по порядку указанному выше) кроме киви, все хорошенько смешиваем и перекладываем в большую чашку, ставим все на 4 часа (или на ночь) в холодильник, утром сверху кладем нарезанный киви. Осталось только съесть.
Калорийность блюда — 385,6 ккал, 14 г белка, 14,7 г жира, 53,3 г углеводов.
- Завтрак из овсянки :
Другой вариант этого блюда.
Вам понадобится — натуральный йогурт 2% 1 ч.л. (10 г), перемолотые овсяные хлопья 3 ч.л. (30 г), мед 1 ч.л. (10 г), молоко 2,5 % 1 армуду стакан (100 мл), семена чиа 1 ч.л. ( 10г), гранат 1 шт (100 г).
Смешиваем все ингредиенты кроме граната, переливаем все в чашку и отправляем на 4 часа (или на ночь) в холодильник. Утром сыпем гранат и кушаем.
Калорийность этого блюда — 304 ккал, 9,4 г белка, 8 г жира, 52,4 г углеводов.
