skip to Main Content

Гормоны которые влияют на вес / Çəkiyə təsir edən hormonlar

Вес и гормоны — очень взаимосвязанные понятия. Гормональный баланс  человека, в особенности женщины изменяется постоянно в зависимости от фазы менструального цикла, времени года, возраста и настроения, а вместе с этим меняется и внешность человека то в сторону накопления веса, то наоборот.

Многие из нас могли задаваться вопросом: почему я слежу за своим питанием и веду активный образ жизни, но все равно не сбрасываю вес? Виной тому может быть гормональный дисбаланс. Существуют ряд гормонов, которые отвечают за потерю веса. Чтобы активизировать этот процесс, к каждому из них необходим свой подход. Давайте рассмотрим эти гормоны.

Серотонин и кортизол :

Серотонин – является важнейшим нейромедиатором и гормоном, повышает двигательную активность, способствует улучшению эмоционального настроя и увеличению общительности, образуется из аминокислоты триптофана.

Исследования подтвердили, что депрессия, тревожность и бессонница часто связаны с нехваткой серотонина. А вот если уровень свободного гормона в крови повысить, то неприятные симптомы затихают.
Связь между едой и настроением вытекает из пути, которым триптофан превращается в серотонин. Вот только для повышения уровня серотонина недостаточно сесть на триптофановую диету.
Триптофан должен вступить в реакцию с другими аминокислотами, чтобы попасть в нервную ткань. Для этого нужны помощники — углеводы.

Для обработки углеводов выделяется инсулин, который стимулирует всасывание аминокислот в кровь, в том числе и триптофана. Аминокислота концентрируется в крови, а это повышает её шансы пройти через гематоэнцефалический барьер (то есть проникнуть в мозг).

Именно по этому нам так хочется сладенького когда нет настроения.
Чтобы улучшилось настроение, часто ешьте продукты с триптофаном (мясо, сыр, бобовые) и заедайте медленно усвояемой высокоуглеводной пищей: рисом, овсянкой, цельнозерновым хлебом. Формула такая: пища с триптофаном + большая порция углеводов = рост серотонина.
Также во время стресса и во время плохого настроения нам хочется кушать еще из-за одного гормона. И это кортизол.

Кортизол — это гормон стресса, который отвечает за регулирование вашей реакции на стрессовые ситуации. Если вы подвергаете себя слишком сильному стрессу из-за недостатка сна, напряженной работы или неправильного питания, это может спровоцировать задержку в вашем организме кортизола. Кроме того, многие люди склонны “заедать” стресс сладкими или жирными продуктами, которые преобразуются в лишние килограммы и сантиметры.

Как снизить уровень кортизола:

Постарайтесь обеспечивать себя хотя бы семичасовым сном ежедневно. Добавьте в свой рацион продукты, содержащие триптофан и мелатонин. К ним относятся : творог, индюшатина, вишня, киви. Употребляйте меньше кофеина и откажитесь от использования мобильного телефона и других гаджетов по крайней мере за 2 часа до сна.

Еще одна группа гормонов регулирует наше пищевое поведение : лептин и грелин.

Лептин – является полипептидом. Секретируется адипоцитоми ( жировая ткань ), плацентой, слизистой дна желудка, скелетными мышцами, эпителием молочных желез. Подавляет чувство голода и секрецию инсулина. Является регулятором энергетического обмена. При недостатке сна уровень этого гормона снижается, из-за чего вы не ощущаете чувства насыщения после приема пищи. Кроме того, включите в свой рацион побольше продуктов, содержащих омега-3 жирные кислоты, которыми богаты, к примеру, рыба, мясо и семена чиа.

Грелин – гормон, который регулирует аппетит. Он отвечает за появление чувство голода, вырабатывается желудком и тонким кишечником и поступает в кровеносное русло. Появление чувство голода связано с воздействием грелина на гипоталамус.

По секрету скажу что, если заниматься кардионагрузкой один час, в последующие 12 не захочется кушать. Так как движение уменьшает количество грелина и увеличивает количество лептина. Что снижает аппетит.

Следующая группа гормонов, пожалуй самых важных, это инсулин и соматотропный гормон.

Инсулин — это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, который помогает регулировать уровень глюкозы (сахара в крови). При дисбалансе инсулина вам оказывается сложнее сбрасывать вес. Если в течение дня вы употребляете много сладкого, вы заставляете этот гормон работать сверхурочно. Пытаясь очистить кровь от избытка сахара, инсулин преобразует его в жир. Получается, сладкие блюда увеличивают выработку инсулина, и, потребляя сладкую пищу, мы стимулируем еще большую потребность в жирах. Инсулин сам по себе подавляет деятельность энзима — того фермента, который расщепляет жир, поэтому и возникает такой диссонанс: уровень гормона повышается, фермент подавляется и жир накапливается.

Соматотропный гормон  – или гормон роста, он же соматотропин, вырабатывается в гипофизе и является жизненно необходимым для формирования и созревания организма. Уровень гормона роста максимален в детском и подростковом возрасте, он поддерживает высокий уровень всех обменных процессов. Его секреция происходит периодически с пиком каждые 3–5 часов, особенно во время сна, через 1–2 часа после засыпания. Если в детстве этот гормон отвечал за рост, с возрастом отвечает за жировой обмен.

Гормон по своему действию является анаболиком, то есть стимулирует синтез белка и препятствует его распаду, активизирует жировой обмен, снижая синтез жиров и увеличивая скорость их распада. По сути, этот гормон регулирует соотношение жировой и мышечной массы в пользу последней. То есть энергия используется сначала за счет жиров, а не за счет углеводов и белков.  Логично предположить, что повышение уровня соматотропина в организме способствует наращиванию мышечной массы, сжигая при этом жировую. То есть это приводит к увеличению массы тела без накопление жиров, а за счет мышечной массы.

Кроме этих гормонов есть конечно еще и эстроген и тестостерон.

Мужской половой гормон тестостерон отвечает за метаболизм как мужчин, так и женщин. Он накапливает белки в организме. Его недостаток может привести к появлению жировых отложений и снижению мышечной массы, что, в свою очередь, замедляет метаболизм. Кроме того, дефицит тестостерона чреват повышением уровня холестерина и триглицеридов. Все это способствует увеличению веса.

Как повысить уровень тестостерона:

Сократите употребление продуктов, содержащих растительные эстрогены — например, сою. Постарайтесь употреблять поменьше мучного, алкоголя и сладких напитков, которые приводят к снижению уровня тестостерона.

Эстроген — это гормон, ответственный за развитие женских половых признаков (грудь и бедра). Между увеличением веса в период менопаузы и эстрогеном существует тесная связь. На этом этапе уровень всех ваших гормонов снижается, однако, несмотря на низкий уровень эстрогена, его доминирование над прогестероном может спровоцировать образование жировых отложений в области живота.

Как сбалансировать уровень эстрогена:

Чтобы поддерживать баланс между уровнями эстрогена и прогестерона, специалисты советуют употреблять больше овощей, богатых клетчаткой. Кроме того, постарайтесь есть меньше красного мяса, сахаросодержащих продуктов, а также регулярно выполняйте физические упражнения.

За метоболизм, то есть за скорость обмена веществ отвечает гормоны щитовидной железы.

Гормоны щитовидной железы Т3 и Т4 также отвечают за регулирование массы тела. Эти вещества определяют скорость метаболизма. Гипотиреоз, то есть недостаток этих гормонов, а также малоактивная щитовидная железа могут привести к замедлению метаболизма и, как следствие, увеличению веса. Это также может сопровождаться постоянной усталостью и проблемами с пищеварением.

Как повысить уровень гормонов щитовидной железы:

Сократите потребление сои, йода, кофеина и рафинированных углеводов. Ешьте больше белков, однако советуем вам избегать клейковины. Включите в свой рацион брокколи, шпинат и капусту. Постарайтесь почаще бывать на солнце и предотвращать стрессовые ситуации

Back To Top