skip to Main Content

Рецепты полезных завтраков

Faydalı səhər yeməklərinin reseptləri / Рецепты полезных завтраков

Завтрак один из важных приемов пищи. Хоть многие из нас и заменяют его на чашку кофе (кто по привычки, кто думая что быстрее похудеет, а кто-то из-за отсутствии времени) это в корне не верно. Утром нужно правильно позавтракать, чтоб день прошел хорошо и Вы не наелись на ночь. Сегодня дам Вам несколько быстрых, вкусных и полезных рецептов завтраков.

  1. Маффины из яиц :

Альтернатива яичнице , готовим быстро, удобно есть в дороге.

Вам понадобиться : 2 яйца, соль, перец, сладкий (болгарский) перец 30 г, сыр фета 30 г, петрушка по вкусу.

Взбиваете яйца, добавляете к ним остальные ингредиенты. А потом вместо привычной сковороды с маслом, берете пару силиконовых формочек для кексов и распределяете массу по ним. Запекаем в духовке 20 мин, при 200 гр.

Получается быстро, с минимум испачканной посудой. Подавайте на стол вместе с ц/з хлебом.

Калорийность этого блюда – 268 ккал, 19,5 г белка, 19,2 г жира, 2,4 г углеводов.

Вместе с 60 г (двумя кусочками) ц/з хлеба – 401 ккал, 23,4 г белка, 21,6 г жира, 26 г углеводов.

Маффины из яиц

  1. Маффины из яиц :

Второй вариант этого блюда получается не менее вкусно.

Вам понадобится – яйца 2 шт, соль, перец, молоко 3 % 50 мл, диетическая ветчина 30 г, помидор 30 г, сыр фета 20 г.

Готовим также, взбиваем яйца, солим, перчим, добавляем нарезанные ингредиенты и распределяем массу по формам. Запекаем в духовке  20 мин, при 200 гр.

Подаем также с ц/з хлебом.

Калорийность блюда – 289,3 ккал, 23,7 г белка, 18,8 г жира, 4,8 г углеводов.

Вместе с 60 г ц/з хлеба – 422,5 ккал, 27,6 г белка, 21,2 г жира, 28,4 г углеводов. 

Маффины из яиц

  1. Завтрак из овсянки :

Для тех кто не любит каши. Готовим с вечера, так что совсем не отнимает времени утром.

Вам понадобится – натуральный йогурт 2% 1 ч.л. (10 г), перемолотые овсяные хлопья 3 ч.л. (30 г), мед 1 ч.л. (10 г), паста арахисовая без сахара 1 ч.л. (10 г), какао-порошок 1 ч.л. (10 г), молоко 2,5 % 1 армуду стакан (100 мл), семена чиа 1 ч.л. ( 8г), киви 1 шт (100 г).

Смешиваем все ингредиенты (добавляя по порядку указанному выше) кроме киви, все хорошенько смешиваем и перекладываем в большую чашку, ставим все на 4 часа (или на ночь) в холодильник, утром сверху кладем нарезанный киви. Осталось только съесть.

Калорийность блюда – 385,6 ккал, 14 г белка, 14,7 г жира, 53,3 г углеводов.

Завтрак из овсянки

  1. Завтрак из овсянки :

Другой вариант этого блюда.

Вам понадобится –  натуральный йогурт 2% 1 ч.л. (10 г), перемолотые овсяные хлопья 3 ч.л. (30 г), мед 1 ч.л. (10 г), молоко 2,5 % 1 армуду стакан (100 мл), семена чиа 1 ч.л. ( 10г), гранат 1 шт (100 г).

Смешиваем все ингредиенты кроме граната, переливаем все в чашку и отправляем на 4 часа (или на ночь) в холодильник. Утром сыпем гранат и кушаем.

Калорийность этого блюда – 304 ккал, 9,4 г белка, 8 г жира, 52,4 г углеводов.

Завтрак из овсянки

Back To Top