skip to Main Content

Yorucu məşq olmadan və ziyanlı pəhrizlərdə oturmadan hər ay 4-6 kq artıq çəkidən azad olmaq istəyirsiniz?
Mənim ARIQLAMAQ ÜÇÜN DÜZGÜN QİDALANMA müəllif kursu daxilində Siz öz sağlamlığınıza və həyat tərzinizə uyğun fərdi qidalanma proqramını + fərdi onlayn konsultasiyalar alırsız.

“ARIĞLAMAQ ÜÇÜN DÜZGÜN QİDALANMA”

Ariqlamagin yollari / Правильное питание

NÜMAYƏNDƏSİ OLDUĞUM FUNKSİONAL TİBB VASİTƏSİLƏ SAĞLAMLIQLA BAĞLI HƏR HANSI PROBLEMİ HƏLL ETMƏK MÜMKÜNDÜR.
BƏS NİYƏ BAXMAYARAQ Kİ, BİR ÇOX BİLİKLƏRƏ SAHİB OLMAĞINIZA BAXMAYARAQ, SİZDƏ BU ALINMIR? ÇÜNKİ, SADƏCƏ NƏYİ VƏ HANSI ARDICILLIQDA DƏYİŞMƏYİ BİLMƏK LAZIMDIR.
BAX BUNU ETMƏYƏ SİZƏ KÖMƏK EDƏCƏM.

MƏN HƏMÇİNİN SİZƏ HEÇ BİR ŞİKAYƏTİNİZ YOXDUSA DA YARDIM EDƏ BİLƏRƏM, ƏGƏR İSTƏYİRSİNİZ Kİ, GƏLƏCƏKDƏ XƏSTƏLİKLƏRİN YARANMAMASI ÜÇÜN  PROFİLAKTİKA ETMƏK İSTƏYİRSİNİZSƏ.
YA DA Kİ, SADƏCƏ HANSISA İDMAN TƏDBİRİNƏ HAZIRLAŞIRSINIZ VƏ SİZƏ DAHA ENERJİLİ VƏ SAĞLAM OLMAĞINIZ ÜÇÜN QİDALANMA REJİMİ LAZIMDIRSA.
BÜTÜN BU PROBLEMLƏR MƏNİM KOMPETENSİYAMDADİR. HAZIRSINIZ?

SİZİN HANSI PROBLEMİNİZİ HƏLL EDƏ BİLƏRƏM?

  • Sizin artıq çəkiniz var və/ ya da Siz çoxlu pəhrizlərə əl atıb, nəticə əldə etməmisinizsə
  • Çox yediyinizə baxmayaraq kökələ bilmirsiniz
  • Siz köpdən əziyyət çəkir,özünüzü hava balonu kimi hiss edirsiniz, yeməkdən sonra isə paltarınızı dəyiçəcək hala düşürsünüz
  • Sizin çoxlu bilikləriniz var, amma öz üzərinizdə onları necə tətbiq edəsiniz bilmirsiz
  • Siz həmişə yorğunluq hiss edirsiniz
  • Siz stressdəsiniz
  • Siz pis yatırsınız : yuxuya gedə bilmirsiz, gecə oyanırsız, və baxmayaraq ki, 8 saat yataqda keçirmisiniz, özünüzü yorğun hiss edirsiniz
  • Sizin müxtəlif xəstəlikləriniz var (diabet, qastrit, ishal, qəbizlik, MBT xəstəlikləri, ürək-damar xəstəlikləri, xərçəng, sistit və s)

TƏLİMİN QİYMƏTİ

MƏN NECƏ İŞLƏYİRƏM

Önümüzdə olan həll ediləsi sualdan asılı olaraq,mən fərdi ya qrupp halında iş təklif edirəm

Deməli, biz Skype,Whatsapp ya Google Hangouts-da 1 saatlıq görüşəcəyik.

  1. Sizin adi qidalanma rejimi ( mən bilməliyəm ki,Siz nəyə öyrəşmisiniz, hansı səhflər edirsiniz) – bu sxem 3-5 gün ərzində doldurulur, mən bunu elə həmin zaman etməyinizi məsləhət edərdim, yaddaşa güvənməyərək. Bu sxemin doldurulması, artıq müalicədir
  2. Simptomlar və xəstəliklər: simptomların təsviri mənə problemin hansı tərəfdə olduğundan xəbər verəcək Bizim bədənimiz bizdən yaxşı bilir bizə nə lazımdır

İnformasiya çox olacaq, ona görə qələm və kağızla olsaz yaxşıdır.Əlbəttə ki, bütün məlumatlarə Sizə qisa formada e-poçt vasitəsilə yollanacaq. Amma yenə də görüş zamanı bəzi şeyləri qeyd etsəz yaxşııdır.

KONSULTASİYADA BİZ:

  • Sizin həyatınızı və motivasiyanızı müzakirə edəcəyik – niyə məhz Sizdə bu problem var və onu aradan qaldırılması üçün nə edək
  • Sizin vərdişlərinizi və qidalanmada sevdiklərinizi müzakirə edəcəyik
  • Sizin qidalanma ilə bağlı suallarınızı müzakirə edəcəyik ( məsələn, meyvələri digər yeməklərdən ayrı yemək doğrudu )
  • Sizin fərdi qidalanma proqrammınızı quracağıq
  • Sizin vitaminlərə ya digər qatqılara ehtiyacınız var ya yoxdur müzakirə edəcəyik

MƏN SƏRBƏST QRAFİKLƏ İŞLƏYİRƏM, ONA GÖRƏ GÖRÜŞÜ HƏM BAZAR GÜNÜ, HƏM DƏ İŞ GÜNLƏRİNƏ SALA BİLƏRİK. HƏM SƏHƏR YA AXŞAM OLMASI DA ÖNƏMİ YOXDUR. YEGANƏ ŞƏRT – GÜN VƏ ZAMANI ÖNCƏDƏN DANIŞACAĞIQ. ÇOX ZAMAN 1-2 HƏFTƏ ÖNCƏ YAZİLMAQ GƏRƏKDİR. ONA GÖRƏ DƏ, İSTƏYİNİZ VARSA MƏNƏ E-POÇT / WHATSAPP / ONLAYN ÇAT VASİTƏSİLƏ YAZIN Kİ, SİZƏ UYĞUN ZAMANI TƏYİN EDƏK

MƏN FƏRDİ YANAŞMAYA ZƏMANƏT VERİRƏM

  • Soğan sevmirsinizsə onu yeməyə məcbur etməyəcəm, Sizin dükanlarda müəyyən bir ərzaq yoxdursa axtarmağa ehtiyac olmayacaq-bütün rekomendasiyalar FƏRDİ olacaq !
  • Mən Sizin boş zamanınız varmı aydınlaşdıracam və yemək bişirməyi bacarığı/istəyi nəzərə alacam
  • Sizin idmanınızın zamanını, iş vaxtlarını və s. nəzərə alacam, çünki əsas iş mənim rekomendsiyalarımı icra etməkdir.Səhər yeməyinə 5 deq varsa təzə bişirilmiş tərəvəzli omlet yazmayacam.
  • Həmçinin hər hansı bir ərzaqdan ayrılmağa hazır deyilsinizsə rasiondan tam götürməyəcəm, alternativləri axtaracağıq
  • Əgər yemək bişirmirsizsə getdiyiniz məkanların menusuna baxıb, uyğun qidaları yazacam ya çox asan reseptlər təklif edəcəm
  • Mən Sizə uyğun reseptləri verəcəm

LAYİHƏ HAQQINDA BÜTÜN YENİLİKLƏRİ BİRİNCİ ƏLDƏ ETƏK İSTƏYİRİZ?
@DRLEYLAABBASLI INSTAGRAM KANALIMIZA ABUNƏ OLUN

BLOQ

FAYDALI MƏLUMATLAR

Suretli ariqladan qidalar: Bəzi qidalardan istifadə edərək arıqlama prosesini tezləşdirmək olar ! Nəzərinizə arıqlamaqda yardımcı olan 10 ərzağı çatdırıram .
1. Təzə xiyar : baxmayaraq ki, tərkibində çox az nutrient var ( yalnız A və C ), Sizi növbəti yeməyə qədər tox tutacaq.
2. Qreypfrut : bu meyvə özü-özlüyündə çox dadlıdı, meyvə salatlarına da çox yaraşır. Tədqiqatlar göstərir ki, qanda insulinin miqdarını azaltdığına görə arığlamağa kömək edir.
3. Mərci : özündə çoxlu lif, maqniy və fol turşusu saxlayır, onun hesabına çox qidalandırıcı və doyumludur. Yağlı və kalorili naharı gözəl əvəz edir, kkal miqdarı d çox azdır.
4. Yulaf : yulafın da tərkibi liflərlə zəngindir, toxluq hissini uzadır. Səhər yeməyinə yulaf sıyığı hazırlayın, nahara gədər tox qalacaqsız.
5. Alma : qəlyanaltəlar üçün azkalorili gözəl alternativdir. Həm çiy həm sobada bişirib yeyin.
6. Yumurta : baxmayaraq ki, yumurtanı heç də az kalorili qida saymaq olmaz. Yalnız tərkibi zülal və vitaminlərlə zəngindir. Bişmiş halda səhər yeməyində və idmandan sonra qəlyanaltılarda istifadə edin.
7. Badam : bütün qoz-findıqlarda kkalmiqdarı və yağların miqdarı çoxdur. Badam ən az yağ saxlayan qoz növüdür. Qəlyanaltılarda qəbul edin ki, rejimi pozmayasınız.
8. Qara şokolad : baxmayaraq ki, bu məhsulda çoxlu kkal və yağlar var, digər şirniyyatlara görə onu çox yemək çətindir, həm çoxlu antioksidantlarla zəngindir.
9. Tərəvəzli şorbalar : müxtəlif pəhrizlər zamanı çoxlu maye qəbul eləmək şərtdir, belə şorblar da, bu şərtə çox uyğundur. Tərkibində tərəvəzlər olduğuna görə vitaminlər və liflər boldur, nəticədə tox tutur.
10. Kofe : səhər bir fincan kofe gözəl gəlir. Yalnız əlavə olunan süd bütün effekti korlayır. Bir fincandan artıq isə insulinin ifrazına təsir elədiyi üçün əks təsir edə bilər.

Asan pehriz: Pəhrizlərin sayı inanılmaz çoxdur. Asan əziyyətsiz pəhrizlər sırasında hər yemək öncəsi su içməkdir. Mədə dolu olduğu üçün porsiyanın ölçüsü azalır.Bəziləri müəyyən zamandan sonra yeməməyə üstünlük verir. Amma bu da, dietologiya baxımından düz deyil. Asan gələn pəhrizlər sırasında aralıq dənizi pəhrizi, çin pəhrizi, şimal pəhrizi, Dayyan Kressin metobolik pəhrizi və s. var. Amma mənim zənnimcə ən asan saxlanıla bilən, mextəlif qidalarla zəngin, balanslaşdırılmış düzgün qidalanma rejimidir. Bu zaman həm tox qalır, həm də müxtəlif ərzaqlardan istifadə edə bilmək gözəl alternativdir.

Ariqlamagin yollari: Arığlamaq çətindir, sağlmlığa zərər yetirməyərək arığlamaq isə ondan da çətindir !
1. İlk əvvəl arığlamağa qərar verin. Bunun üçün özünüzə düzgün motivasiya seçin. Arzunuz məqsədinizə dönüşsün deyə özünüzə tarix seçin.
2.Proffesional dəstək alın. Qidalanma mütəxəssisi ilə birgə zərərli vərdişləri aşkar edin və fərdi qidalanma proqrammını alın.
3. Səbirli olun. Hədəfi seçərkən ehtiyatlı davranın. Unutmayın ki, ayda 3-6 kq-dan artıq çəki itirmək faydadan çox sağlamlığınıza zərər verəcək.
4. Yuxunuza diqqət edin. Gündəlik yuxu rejimi 7-8 saat olmalıdır. Daha az ya daha çox yuxu artıq çəkiyə səbəb ola bilər.
5. Səhər yeməyini unutmayın. Hər gün düzgün səhər yeməyi Sizi artıq çəkidən azad edəcək.
6. Ac qalmayın. Aclıq hissinin nəticəsi arıqlama deyil, bunu unutmayın.
7. Tez-tez və az-az yeyin. Belə qidalalnma rejimi Sizi artıq yeməkdən qoruyub, insulin ifrazını kontrol altında saqlamağa yardım edir.
8. Yemək payını atlamayın. Hər buraxılmış yemək payı digər saatda daha artıq yeməyə yol verəcək.
9.Süfrəyə çox ac oturmayın, axşam yeməyini çox gecəyə salmayın,yemək yeyərkən tələsməyin, yeyərkən diqqətinizi dağıtmayın.
10. Qida müxtıliflıyinə diqqət edin. Zülal ağırlıqlı pəhrizlər, ayırma pəhrizi, tərəvəzvə meyvə pəhrizlər kimi qidalanmaqdan uzaq durun, belə qeyri-kafi və balanslaşdırılmamış bəslənmə maddələr mübadiləsini pozur.

Daha ətraflı məsləhətlər mənim saytımda və instagramm səhifəmdə tapa bilərsiniz.

Darcinla ariqlama: Darçının arığlamağda olan rolu nisbətən yaxın zamanlarda tapılıb. İndi arığlamaq istəyənlər bu ədvanı həm çaylarda, həm də ki, onun əsasında içkilər hazırlamaqla istifadə edə bilər.
Tədqiqatlar göstərir ki, darçının istifadəsi qanda qlükozanın və xolesterinin miqdarının azalmasına səbəb olur, insulin ifrazını stabilləşdirir. Həmçinin darçın içtahı azaldır və yeni piy hüceyrələrinin əmələgəlməsini əngəlliyir, köhnələrin parçalanmasına təsir edir. Bütün bu xüsusiyyətlər darçını arığlamaq üçün effektif edir. Bu xüsusiyyətlərdən istifadə edərək bir çox dietoloqlar darçını qidalanma proqrammlarına daxil edir.

Kokelmeyin yollari: Bütün günü qamburger, dönər, pizza yeyib hamısını qazlı içəcəklərlə içirsiz? Və bunlara baxmayaraq arıqsız? Bu problemlə necə mübarizə aparmaq olar, aşağıdadır.
Bir çox insanlar bunu “yaxşı metobolizm” ilə əlaqələndirirlər. Amma heç bir metobolizm hər gün 7-9 min kkal sərf edə bilməz. Bəli, düz oxudunuz, 7-9 min kkal,bi çox kökəlmək istəyən insan bu qədər yeyir!
Bir çox insan qidaları mənimsəmədiyinə görə kökəlmir. Nəticəsi : bütün gün davam edən aclıq hissi, gün ərzində davam edən yorğunluq hissi, dəri ilə olan problemlər, allergiya, tez qocalma, hormonal problemlər, çox zaman sonsuzluq, soyuqdəymə və qripplə tez-tez xəstələnmə. Bu problemlər siyahısını çox davam etmək olar, bunlar çox fərdidir. Bəs nə edək?
Qidalanma probleminin həlli ilə başlayaq. Bunun üçün bu problemin səbəbi tapılmalıdır, zərərli mikroorqanizmləri aşkar edib, yox etmək və faydalılarla əvəz etmək. Həzm prosesini qıcıqlandıran və ləngidən qidalardan uzaq durmaq. Psixoloji və emosional problemləri həll etmək. Düzgün qida rejiminə və yuxu rejiminə əməl etmək

Ariqlama caylari. Ariqlamaq ucun caylar: Son zamanlar arığlamaq üçün çaylar çox populyar olub. Belə çaylar ot tərkibli olur və tərkibi dəyişkən ola bilər. Belə çayları həm aptekdə hazır, həm də ki, evdə özünüz hzırlaya bilərsiniz.
Əslində, bu çaylar piy toxumalarına heç bir təsir etmir və təsirini sidikqovucu ya ishal ilə göstərir. Ona görə elə çaylar yalnız əlavə köməkedici bir vasitə kimi istifadə edə bilərsizniz. Həzm prosesini yaxşılaşdırmaqla orqanizmdən toksinləri çıxarır. Amma çay seçərkən çox diqqətli olun, belə ki, güclü effekti ilə ya orqnizmdə susuzluğa, ya da bağırsaq florasının pozulmasına gətirib çıxara bilər. Həmçinin A/T varsa sidikqovucu çaylarla diqqət edin.
Effektləri 2-3 həftədən sonra görünür, amma qısamüddətli olduğunu unutmayın, çayları qidalanma rejimi ilə birgə istifadə edin.

Qrecka dieti. Qarabasaq pehrizi: Qrecka dieti. Qarabasaq pehrizi monopəhrizlərin arasında ən popular olanıdır. Çünki, qarabaşaq pəhrizi baha deyil, istifadədə asantdır, az müddətdə istədiyiniz məqsədlərə çatdırır. Öncə bu pəhrizin üstünlüklərinə baxaq :
1. Qarabaçaq bahalı deyil, gec xarab olur, asan tapılır
2. Qarabaşağı xarab etmək çox çətindir, soyusa da öz dadını və faydasını itirmir.
3. Qarabaşaq pəhrizi bütün monopəhrizlər arasında ən tərkibi zəngin olanıdır. Onun tərkibində çoxlu vitaminlər, liflər var.
4. Qarabaşaqda karbohidratların miqdarı daha azdır, ona görə toxluq hissi uzun müddət saxlanılər.
5. Tərkibində çoxlu liflər orqanizmi gözəl təmizləyir.
İndi isə mənfi cəhətlərini sadalayaq :
1. Bütün monodietlər kimi bu pəhriz növü də insanda böyük güc və qüvvə tələb edir. Belə ki, qarabaşağı sevsəz də, bir neçə gün sonra bezəcəyiniz qaçılmazdır.
2. Bütün monopəhrizlər kimi bu pəhriz də orqanizm üçün böyük strüssdir. Tərkibi nə qədər zəngin olsa da, orqanizmin fəaliyyəti üçün kasaddır. Maksimal müddət 7-10 gündür.
3. Əgər pəhrizi başlayandan sonra özünüzü pis hiss etdinizsə, onu dayandırın.
4. Əgər müalicə olunursuzsa, hamiləsiniz ya süd verirsinizsə pəhrizə oturmayın.
5. Bir çox insanlara bu pəhriz düşsə də, unutmayın ki, bəzən qarabaşaq kökəlməyə yol açır. Əgər insuliniz yuxarıdısa daha diqqətli olun.

Mən bir qidalanma mütəxəssisi olaraq bütün mono ya digər pəhrizlərə qarşıyam. Arıqlamaq üçün balanslaşdırılmış fərdi qidalanma proqrammlarına üstünlük verin. Onda onun effekti də uzunmüddətli olacaq !

Ariqlama dermanlari: Artıq çəki ilə mübarizədə hər şeyə əl atmağa razılaşan xanımlar da var. Burda da elə gözəl vədlər var – idmansız, pəhrizsiz, əziyyətsiz və çox tez arıqlamaq fürsəti var. Sadəcə iç tabletlərdən və artıq çəkidən azad ol. Amma xanımlar unudurlar ki, nəzarətsiz, həkim məsləhəti olmadan, meayinəsiz bu tip preparatların qəbulu təhlükəlidir. Siz saqlam bədəni arıq bədənə dəyişməyə razısınız?
Bəzi preparatlardan yazmaq istəyirəm : Orlistat tərkibli dərmanlar (ksenikal, orsoten və s) orqanizmdə lipazanın ifrazını saxlayır. Yağın sorulmasını əngəlliyir. Nəzrətsiz istifadəsi üd yollarında, mədə-bağırsaq traktına problemlər yarda bilər. Sibutramin tərkibli prepratlar (reduksen,qoldrayn və s) sinir sisteminə təsir edib, aclıq və toxluq mərkəzlərinə təsir edir. Ancaq ifrat piylənmə və bulimiylrda təyin olunur. Nəzarətsiz istifadə isə sinir sistemi xəstəliklərinə, nevroz, psixoemosional problemlərə, həmçinin ürək ritminə, arterial təzyiqə, bağırsaq və böyrəklərdə problemlərə yol açır. Bəzən arıqlamaq istıyi qadınları furosemid içməyə vadar edir. bu isə sidikqovucu preparat olduğu üçün, ödümlərin müalicəsində istifadə olunur. Saqlam insanlarda isə onun qəbulu su itkisinə görə qısamüddətli çəki itkisinə gətiribb çıxartmaqla bərabər, orqanizmə ziyan vurur. Digər badlar, güya təbii preparatlar, tay, brazil və s kimi tabletlər və digər tez zamanda arıqlamağı vəd edən dərmanlardan uzaq olun.
Unutmayın ki, heç bir sağlıqsız çəki itkisi sizin saqlamlığınızdan dəyərli deyil. Sağlam arıqlayın, düzgün qidalanın, həkim nəzarəti olmadan dərman qəbul etməyin !

Dietalar ariqlamaq ucun: Bütün qadınların arzusu olan tez bir zamanda böyük miqdarda çəki itirməkdir. Həqiqətən də, belə pəhrizlər mövcuddurmu ya hamısı yalandır ? Əlbəttə ki, var, və internetdə baxsaq külli miqdardadı. Araşdırma aparanda isə bütün pəhrizlərdə bir ortaq əlamətlər vardır. Məsələn, pəhrizlərin çoxu monopəhrizlərə, yəni ki, 1-2 ərzaqlardan istifadə etməklə qurulan pəhrizlərə aiddir. Bu da ki, orqanizmin bir çox maddələrdən məhrum edir, ehtiyacını ödəmir, effekti də qısamüddətli olur. Daha da populyar pəhrizlərə zülal, kreml, dükan, minimum karbohidrat saxlayan pəhrizlər, orqanizmin karbohidrat,bəzən də yağ ehtiyacını ödəmir. O da ki, saç tökülməsi, ürək problemləri, pis əhval-ruhiyyə, böyrək xəstəliklərinə və s. yol aça bilir. Ona görə saqlamlığınıza diqqətlə yanaşın, düzgün arıqlyın, xəstəliklərinizi və tələbatınızı nəzərə alan fərdi proqrammlara üstünlük verin.

1 hefteye 5 kq ariqlamaq: İnternetdə bu sualı axtarışa verəndə pəhrizlərin sayından adamın gözləri qamaşır. Hər zövgə uyğun pəhrizlər çıxır. Onlara həm monopəhrizlər, kefir pəhrizi, zülal tərkibli, yapon və s. pəhrizləri aiddir. Elə pəhrizlər zamanı ilk günlərdə çəki itkisi olsa da, plato effektinin – orqanizm tərəfindən “təhlükə” hiss edib yığım, itirilənlərin kompensasiyası rejimini qoşub çəki itkisinin dayandırılması, ehtimalı da yüksəkdir. Və nəticələriniz fiaskoya uğrayır. Əgər bu baş vermirsə də, bu cür pəhrizlərdə itirdiyiniz o 5 kq nədən ibarətdir ? Heç düşünmüsünüzmü? Qısa müddətdə itirdiyiniz hər kq su, qida tullantıları ( həzm olunmamış qida, bağırsaqda qalmış nəcis, toksinlər və s) və əzələ kütləsidir, yalnız kiçik bir hissəsi piydən ibarət olur. Yəni ki, pəhriz bitən kimi də o kq həmən geri qayıdır. Həm bu cür itki dəri sallanmalarına, sellülitə, lirt dəriyə səbəb olur.
Unutmayın ki, əziyyətinizi və əsas da sağlamlığınızı qorumaqdan ötrü saqlam arıqlamaq şərtdir. Belə ki, saqlam şəkildə arıqladıqda həm itirdiyiniz kiloqrammlar geri qayıtmır, həm də ki, çəki piydən gedir. Həftəyə yalnız 0.5-1.5 kq arıqlamaq məsləhət olunur. Bu da sizi həm gözəl vücuda, həm gözəl dəriyə sahib olacaqsız

Qatıqla ariqlamaq / Qatıq pehrizi: Yalnız bir məhsulla arıqlama pəhrizləri monopəhrizlərə aiddir. Monopəhrizlər isə orqanizmi bir çox ehtiyacı olan maddələrdən məhrum edir. Qatıqla olan pəhriz də, həmçinin monopəhrizlərə aiddir. Uzun müddət bu pəhrizdə oturmaq çəkinin sudan, əzələdən itirilməsinə səbəb verir. Bir gün əzrində qatıqla qidlanmaq yüngüllük günü kimi həqiqətən də çox faydalıdır. Orqanizmi artıq şlaklardan təmizləyir, yalnız 3 gündən artıq elə pəhriz sağlamlığınıza ziyan vuracaq. Saqlam arıqlamaqa üstünlük verin.

Su ilə ariqlamaq : Su pehrizi: İnsan təqribən 65 % sudan ibarətdir. Susuz insan üç gündən artıq yaşaya bilməz. Orqanizmdə su çatmamazlığı dehidrotasiya adlanır. Əlbəttə ki, idman ya fiziki iş zamanı suya olan ehtiyac artır.
Arıqlamada suyun rolu da böyükdür. Su unikal əlamətlərə malikdir . Yetəri qədər su içmək maddələr mübadiləsini tezləşdirir. Deməli ki, arıqlamağa səbəb olur.
İndi isə arıqlamaq üçün suyu necə içməliyik araşdıraq. İlk əvvəl günə oyanan kimi bir stəkan ilıq su ilə başlamaq gərək. Daha sonra isə, hər yemək 20 dəq öncə və yeməkdən 40 dəq sonra su için. Su normanızı saat 18.00 kimi için ki, ödemləriniz olmasın. Bəs su ehtiyacı necə hesablanır? Öncə ideal çəkinizi bilirsiz, daha sonra hər ideal çəkinizin 1 kq-a 30-35 ml qədər su içirsiz. Yəni ki, əgər ideal çəkiniz 60 kq-sa gündə 1.8-2.1 litr maye qəbul etməlisiniz. Bura sudan əlavə şorba, şirə və digər içəcəklər aiddir. Amma əgər su ilə arıqlamaq istiyirsinizsə, bütün içəcəkləri təmiz qazsız su ilə əvəz edin.
Əgər su içmək Sizə çətindirsə, özünüzü yavaş-yavaş öyrəşdirin.

RƏYLƏR

Back To Top