skip to Main Content

Faydalı səhər yeməklərinin reseptləri

Faydalı səhər yeməklərinin reseptləri / Рецепты полезных завтраков

Səhər yeməyi gün ərzində olan yeməklərin içində çox vacibdir. Bizlərdən çoxu onu bir stəkan kofe ilə əvəzləsə də (kimsə alışqanlığa görə, kimsə daha tez arıqladığınl düşünərək, kimsə də zaman çatmamazlığından) bu qəti düzgün deyil. Səhər düzgün yemık lazımdır ki, gün yaxşı keçsin və axşam çox yeməyəsiniz.

  1. Yumurtadan maffinlər :

Adi yumurtaya alternativdir, tez hazzırlanır, yolda da yemək mümkündür.

Sizə lazım olacaq: 2 yumurta, duz, istiot, şirin (bolqar) bibər 30 q, feta pendiri 30 q, cəfəri istəyinizə görə.

Yumurtaları çırpırsınız, onlara digər ingredientləri  əlavə edirsiniz. Sonra öyrəşdiyiniz yağlı tava əvəzinə, kekslər üçün nəzərdə tutulan bir-iki silikon qab götürüb, yumurtanı onlara tökürsünüz. Sobada 200 dər-də 20 dəq ərzində bişiririk.

Çox tez alınır, minimum qab batır. Masaya tam buğdalı çörək ilə servis edin.

Bu yeməyin kalorajı  – 268 kkal, 19,5 q zülal, 19,2 q yağ, 2,4 q karbohidrat.

60 q (iki dilim) tam buğdalı çörək ilə kaloraj  – 401 kkal, 23,4 q zülal, 21,6 q yağ, 26 q karbohidrat..

Yumurtadan maffinlər / Маффины из яиц

  1. Yumurtadan maffinlər :

Bu yeməyin ikinci variantı da çox dadlı alınır.

Sizə lazım olacaq  – yumurta 2 ədəd, duz, istiot, 3 %-li süd 50 ml, pəhriz vetçinası 30 q, pomidor 30 q, feta pendiri 20 q.

Eyni qaydada bişiririk, yumurtanı çırpırıq, içinə doğranmış ingredientləri doğrayırıq və qatışığı formalar arasında bölüşdürürük. Sobada 200 dər-də 20 dəq ərzində bişiririk.

Bunu həmçinin t/b çörək ilə servis edin.

Yeməyin kalorajı – 289,3 kkal, 23,7 q zülal, 18,8 q yağ, 4,8 q karbohidrat.

60 q t/b çörək ilə – 422,5 kkal, 27,6 q zülal, 21,2 q yağ, 28,4 q karbohidrat. 

Yumurtadan maffinlər / Маффины из яиц

  1. Yulaflı səhər yeməyi :

Adi sıyıqları sevməyənlər üçündür. Axşandan hazırlayırıq, səhər heç zamanınızı almayacaq.

Sizə lazım olacaq – natural yoqurt (qatıq) 2% 1 ç.q. (10 q), xırdalanmış yulaf  3 ç.q. (30 q), bal 1 ç.q. (10 q), şəkərsiz araxis pastası 1 ç.q. (10 q), kakao 1 ç.q. (10 q), süd  2,5 % 1 armudu stəkan (100 ml), çia toxumları 1 ç.q. ( 8 q), kivi 1 əd (100 q).

Kividən başqa digər ərzaqları (göstərilən ardıcıllıqla) qarışdırırıq, hər şeyi yaxşı qarışdırırıq və böyük fincana qoyuruq. Fincanı 4 saata (gecə boyu da olar) soyuducuya qoyun, üzərinə yeməmişdən öncə xırda doğranmış kivi əlavə edin. Yalnız yemək qalır.

Yeməyin kalorajı – 385,6 kkal, 14 q zülal, 14,7 q yağ, 53,3 q karbohidrat.

Yulaflı səhər yeməyi / Завтрак из овсянки

  1. Yulaflı səhər yeməyi :

Bu yeməyin digər variantı.

Sizə lazım olacaq – natural yoqurt (qatıq) 2% 1 ç.q. (10 q), xırdalanmış yulaf  3 ç.q. (30 q), bal 1 ç.q. (10 q), süd  2,5 % 1 armudu stəkan (100 ml), çia toxumları 1 ç.q. ( 8 q), nar 1 əd (100 q).

Bütün ərzaqları nardan başqa qarışdırırıq, hamısını iri fincana qoyub, 4 saatlıq (gecə boyu da olar) soyuducuya qoyuruq. Səhər nar əlavə edib yeyirik.

Bu yeməyin kalorajı – 304 kkal, 9,4 q zülal, 8 q yağ, 52,4 q karbohidrat .

Yulaflı səhər yeməyi / Завтрак из овсянки

Back To Top
WhatsApp chat